『健康科普』蒙醫(yī)專(zhuān)家治失眠

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示

目前中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙

全世界1/3的人口有嚴(yán)重的睡眠障礙

你是其中之一嗎?

你的睡眠還好嗎?

    蒙醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟六腑的機(jī)能紊亂都會(huì)引起失眠，而情志傷害、飲食不節(jié)、勞逸失衡、久病體虛等因素會(huì)引發(fā)五臟六腑的機(jī)能紊亂，這些會(huì)通過(guò)白脈和黑脈系統(tǒng)影響心臟的機(jī)能并引發(fā)失眠。

如何改善睡眠狀況

01 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)的方式可以根據(jù)個(gè)人的能力和喜好來(lái)決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，搭配肢體伸展和力量練習(xí)。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在白天，晚上8點(diǎn)后應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以免大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。

02規(guī)律三餐

睡前不要吃得過(guò)飽，因?yàn)榇罅渴澄镌谖竷?nèi)進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

03營(yíng)造睡眠氛圍

為臥室保持理想的溫度、聲音和光線(xiàn)。溫度以20~23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線(xiàn)和噪聲的影響。

04緩解壓力

睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，睡前一小時(shí)應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或電子產(chǎn)品。

識(shí)別上圖中包含的小程序

可在

內(nèi)蒙古國(guó)際蒙醫(yī)醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

進(jìn)行咨詢(xún)問(wèn)診