『健康科普』老年人冬季養(yǎng)生常識(shí)

    冬天是各種疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是對(duì)于老年人，這個(gè)季節(jié)是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，很多心腦血管意外也最容易發(fā)生在冬季。因此，中老年人需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健，健康過(guò)冬。

冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對(duì)較弱，因此要避開(kāi)早晚的寒氣。冬天要“早起晚睡”，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持心態(tài)樂(lè)觀，精神愉悅。

注意保暖

由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。

常喝點(diǎn)酸奶

冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶，在補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也增加了對(duì)身體有益的益生菌的攝取。

多曬太陽(yáng)益身心

冬季陽(yáng)光對(duì)老年人健康十分有益。紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

多鍛煉

多鍛煉加強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，在強(qiáng)身健骨的同時(shí)預(yù)防冬季流行疾病對(duì)身體的影響。

營(yíng)養(yǎng)豐富

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，在低溫條件下，膳食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加耐寒和抗病能力。