『健康科普』女性如何安全度過(guò)更年期

提到“更年期"

腦海里往往出現(xiàn)的是

一個(gè)情緒失控

歇斯底里的老年女性形象

事實(shí)上

更年期本身并不是病 

只是女性在人生中必經(jīng)的一個(gè)階段 

但在這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)有各種癥狀表現(xiàn) 

會(huì)給女性本人的生活帶來(lái)很大困擾

什么是更年期

更年期綜合征又稱圍絕經(jīng)期綜合征，指女性絕經(jīng)前后因卵巢功能衰退、性激素缺乏導(dǎo)致的身心變化，通常發(fā)生在45歲至55歲之間。更年期綜合征雖然一般沒有器質(zhì)性病變，但生活質(zhì)量或多或少會(huì)受到影響。

更年期常見癥狀有哪些？

月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長(zhǎng)，經(jīng)量逐漸減少；月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多，潮熱、心慌胸悶。

失眠：更年期易引起失眠，如入睡困難、睡后易醒等癥狀。

骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛：覺得身體疼痛，但是又查不出問(wèn)題。

如何緩解更年期癥狀？

健康生活方式指導(dǎo)

1. 生活規(guī)律，按時(shí)休息。

2. 積極參與社會(huì)活動(dòng)，充實(shí)生活內(nèi)容。

3. 管理情緒，保持開朗、樂觀、積極的態(tài)度，保持心情舒暢。

4. 避免外界傷害，避免攝入有害物質(zhì)，不吸煙、避免二手煙等。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

1. 適當(dāng)進(jìn)行鍛煉調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)機(jī)體代謝。

2. 更年期婦女應(yīng)每周至少堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等。

3. 每周至少進(jìn)行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運(yùn)動(dòng)前要與醫(yī)生進(jìn)行溝通，確定運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度，并根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。